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2020.04.13

モチベーションを保つには、 大きな声で、自分に話しかけてみよう!!

感情のコントロール出来ていますか?

モチベーションを保つには、 大きな声で、自分に話しかけてみよう!!

 

宅老所 紫苑 副代表 江口 雅子さん 

 

 

日常生活を送っていると、『今日は何だかやる気が出ないなあ』なんて日もあると思います。そんな時、皆さんはど うしていますか?やる気がない時は何もしない!

という 選択肢が選べれば、とても楽ですよね。しかし現実的には、 なかなかそうもいかないのではないでしょうか?では、そもそもモチベーションとは

どんな意味なのでしょうか? 辞書によると・・・

 

 

モチベーション(motivation)
人が一定の方向や目標に向かって行動し、それを維持 する働きを意味し、「動機づけ」「やる気」とも呼ばれ、人間 の行動がいかにして始動し・方向づけられ・維持され・停止 していくのか、そしてこれらが進行する過程でどのような 反応が人間有機体の内部に生起するのか、を説明するのに 考えられた概念であるとされています。

 

「外発的動機付け」「内発的動機付け」からなります。

外発的動機づけは、「誘因」によって行動を起こさせるも のであり、内発的動機づけは「動因」により、モチベーショ ンアップを目指すものであると言われています。

何だか、難しいですね。要約すると、『やる気!』ですね。 このやる気には、仕事に対してや趣味に対して、生活に対 して、人生に対して・・等、人間が生きていく上で様々なシチュエーションで必要になってくるものです。 そして、そのやる気を引き起こすには、外発的動機付け と言われる『これをやる事で報酬が得られる』『これをやらないと罰を受けなければならない』といった、

外部の刺激 によって引き起こされるものと、内発的動機付けと言われ る『それをやること自体が目的である』といった気持ちに よって引き起こされるものがあります。

双方共に、メリッ ト・デメリットはあります。外発的動機付けは、容易にやる 気は上がるが、長続きしない事で、内発的動機付けは、やる 気は長続きするが、他人による動機付けが難しいということです。

双方のメリット・デメリットを理解し、様々なシ チュエーションに応じて、やる気を引き起こす動機付けに 変えていく事で、いわゆるモチベーションを保つという事 になるのではないでしょうか!

例えば、ダイエットに成功 したら、自分へのご褒美に可愛い洋服を買う!というよう な外発的動機づけを使用したり、ダイエットに成功した後 は、昔からの夢だったモデルになる為にレッスンする!というような

内発的動機付けを使用したりすることで、モチ ベーションを保ち続けていけます。外発的動機付け~内発 的動機付けにシフトチェンジできると、相乗効果の成果が 得られることもあります。この仕組みが分かっていると、

計画的にモチベーションが保てるということになります ね。しかし、分かっていても日々の生活の中で、やる気を持 続させるのは、本当に難しいものです。なので、そんな時の ワンポイントアドバイスとして、

自分に向けて大きな声で『私なら出来る』と言ってみて下さい。そして、まずは立ち 上がり、一歩を踏み出して下さい(行動して下さい)。

これは、「面倒くさいなあ」という心の声との勝負に勝つための 必殺技です!心の中にあるマイナスなイメージを一歩踏 み出す(行動する)事によって、プラスのイメージに強制的 に変化させていくのです。『案ずるより産むが易し』という 諺にあるように、始める前はあれこれ心配をするものです が、実際にやってみると案外たやすくできる。という具合 に、まずは行動する事です!その行動するためのやる気ス イッチとして、大きな声で『私なら出来る』と言ってみて下 さい!声に出すところがポイントですよ。笑顔も付けた ら、100点満点です!!それでも、やる気が起こらない時 は、思い切って、何もかも一旦中断して、ひと休み♡ 頑張りすぎない事が究極の必殺技ですよ!! 

 

 

宅老所 紫苑

員弁郡東員町大字六把野新田 字藪之内140番地7
TEL 0594-88-5708 http://www.sion-toin.com/ 

 

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